男人为“顶梁柱”更需要“呵护”达州南方医院呼吁关爱男性健康

时间:2021-04-27    来源:达州南方医院    责任编辑:达州南方医院     阅读量:1803

文章摘要:男人往往是家庭的顶梁柱,为家里辛苦劳累,承受着来自各方的压力,身体健康早已在不知不觉中受到病痛伤害,但是就算如此,很多男性朋友还是选择忽视日渐明显的症状。充足的营养是健康的基础,因......

  男人往往是家庭的顶梁柱,为家里辛苦劳累,承受着来自各方的压力,身体健康早已在不知不觉中受到病痛伤害,但是就算如此,很多男性朋友还是选择忽视日渐明显的症状。

充足的营养是健康的基础,因此,关注男性健康首先要从合理膳食、均衡营养做起。以谷类为主,食物多样,天天吃蔬菜和水果,常吃豆类及乳制品,每天适量的鱼、蛋和瘦肉,这是必须遵循的饮食基本原则。

 

1、营养搭配均衡:

不吃或少吃甜食,营养搭配合理,每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。动物性食物提供优质的蛋白质,可增强机体免疫力。奶类制品富含钙质,有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌,有益于男性功能和健康。

 

2、清淡低脂少盐:

以植物性食物为主,饮食要清淡,盐摄入过多会增加患高血压的危险。切记:很多时候都说能吃是福,但吃得太胖不是福,而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

 

3、适量吃坚果类:

每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等,为你的健康增值。

 

4、少饮或戒酒:

经常过量喝酒,引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险;并可导致事故及暴力的增加。

 

5、充足饮水:

人体正常运行离不开水,水的作用就是润滑作用,关节润滑剂、唾液、血液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每天至少达到一升。

 

6、勤锻炼多运动:

运动不仅有助于保持健康体重,增加男性的风采和魅力,还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;同时还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。建议每天至少步行6000步或者半小时的运动量,但尽量避免睡前运动,容易导致身体兴奋更容易失眠或者破坏睡眠质量。

 

为了家庭、为了未来、为了父母也为了伴侣以及孩子,男性都应该要关注自己的健康状况,别等倒下之后才后悔。

  1. 本文标题:男人为“顶梁柱”更需要“呵护”达州南方医院呼吁关爱男性健康

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